همدلی کردن را بیاموزیم

چگونه می‌توانیم به درستی از دوستان یا خانواده خود در صورت بروز ناراحتی حمایت کنیم 

تقریباً همه ما در شرایطی قرار می‌گیریم که شاهد رنج و درماندگی بستگان نزدیک – به دلایل مختلف جسمی، ذهنی و یا حتی فشارهای زندگی- درگیرهستند بطوری که تا حدودی خطر سلامت روانی‌شان تهدید می‌شود.بی‌تردید، در چنین مواقعی به حکم انسانیت رفتار همدلانه بهترین روش برای حمایت و کمک به نزدیکان و دوستان است. توصیه می‌شود به عنوان یک دوست یا عضوی از خانواده بجای حس دلسوزانه و ترحم، نحوه برخورد همدلانه برای کمک به نزدیکان را بکار ببرید.

آنها را مجبور به صحبت نکنید

این موضوع مهم است که بدانید این افراد همیشه مایل به صحبت درباره ناراحتی خود نیستند.

اما یادآوری این نکته بسیار تاثیرگذار خواهد بود که خودتان برای گوش دادن به عزیزتان اعلام آمادگی کنید زیرا او ممکن است همیشه مایل به صحبت کردن درباره آن نباشد. بسیاری از افراد در تجربیات خود می‌گویند : وقتی درگیر مشکلی بودم دوست واقعی خودم را شناختم، دوستی که به من گوش کرد و بعد از گذر از ناراحتی هیچگاه در مورد سلامت روانی و درگیری ذهنی من کنجکاوی نکرد و ما برگشتیم به دوستی که مثل سابق دوست بودیم.

آنها را دعوت کنید

با دعوت کردن این پیام را منتقل می‌کنید که ورای مشکل و ناراحتی هنوز دوست داشتنی و برای ما خواستنی هستند. در بسیاری موارد عدم توجه و امتناع از دعوت کردن به هر دلایلی، در شرایطی دشوار که ذهن و روان نزدیکتان درگیر هستند، احتمال ارزیابی‌های متفاوتی را ایجاد می‌کند. مثلا فکر کند که عدم دعوت به معنای بی‌توجهی و اینکه دیگر مرا دوست ندارند تعبیر شود. یا در بسیاری موارد د یگر می‌گویند: ” دعوت نکردن یعنی مرا دیگر دوست ندارند، مثل سابق مهم نیستم … چون اگر به داشتن این ارتباط علاقمند بودند حتی اگر من امتناع می‌کردم بهتر بود دعوت خودشان را داشته باشند تا نشان دهند که خواستار دوستی من هستند.

 ارسال پست‌های مجازی یا پیام‌هایی که یادآور خاطره‌ای خوشایند هستند.

ارسال پست‌های مجازی کاری آسان برای اینکه به فکرشان هستید.

این افراد گزارش می‌دهند یکی از مواردی که روز آنها را خوب می‌کرد دریافت آهنگ‌ها ، نقل قول‌ها یا عکس‌هایی بود که  از دوستان‌ و نزدیکان دریافت می‌کردند. برخی از آنها روحیه می‌داد، خنده دار یا یادآور خاطره‌ای بودند مثل آهنگ کلاغ های منوچهر سخایی در مراسم خاطره‌انگیز خواهرم یادآور خاطره‌ای شیرین بود. همه موارد شبیه به این کمک می‌کنند که بدانند از طرف شما فراموش نشده‌اند و در آینده پس از رفع درگیری و ناراحتی، به عنوان یک خاطره مثبت از آن دوران باقی بمانند.

بپرسید که چه کاری می‌خواهند انجام دهند.

بعضی اوقات افراد آن کاری را که می‌خواهند، انجام می‌دهند.

شاید این اقدام ساده و بی ارتباط به نظر می‌رسد، اما گاهی اوقات فرد کاری را که می‌خواهد ، انجام می‌دهد، خواه برای پیاده روی از خانه خارج شود،  یا کل روز را به تماشای فیلم در خانه سپری کند و یا آمادگی صحبت درباره آنچه احساس می‌کند را داشته باشد. از اینرو با دادن گزینه انتخاب به آنها، آمادگی بیشتری برای صحبت درباره احساساتش خواهد داشت.

در آغوش بگیرید

اگرچه این  امر با توجه به شرایط فرهنگی و شخصی افراد برای همه صدق نمی‌کند، اما بسیاری از افراد حمایت و گرمی را در یک آغوش پذیرا و دلگرم کننده پیدا می‌کنند.