چرخه درد را با استفاده از پروتزها و کفش‌های طبی متوقف کنید

پوشیدن کفش‌های طبی و یا قراردادن کفی‌های طبی روشی آسان برای شکل‌گیری مجدد پا به شکل طبیعی خود است و نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که این نوع پوشش‌ها‌ (برای تراز کردن پاها) به طور مؤثری درد پاشنه را کاهش می‌دهند.

Photo by theshoelink

نرمش های کششی را مرتباً انجام دهید

نرمش دادن به عضلات پشت پا کمک می‌کند تا فشار کمتری به عضلات کف پا وارد شود. برای انجام نرمش‌های کششی درعضلات پشت پا و تاندون آشیل خود، روی لبه‌ای مانند پله بایستید و وزن خود را روی  سینه پاهای خود قرار دهید. زانوها را به مدت ۲۵ ثانیه خم کرده و سپس راست کنید.این تمرین را تا زمانیکه احساس سفتی در عضلات این قسمتها نکنید برای پنج بار تکرار کنید.

 قوس پاهایتان را با نرمش‌های قدرتی حفظ کنید

در حالی که نشسته و پابرهنه هستید ،  انگشتان پای خود را طوری فشار دهید به داخل که گویی تیله‌های کوچکی را زیر آنها دارید. اگر تیله‌هایی در دسترس بود، گذاشتن چند تیله زیر انگشتان پا برای این نرمش مفید خواهد بود. این تمرین را آنقدر تکرار کنید تا حس کنید این عضلات کشیده شده‌اند. این نرمش به تقویت عضلات زیر متاتارس (طولانی‌ترین استخوان‌های کف پا که شکل قوسی آن را ایجاد می کند) کمک می‌کند.

Photo by theshoelink

 به آرامی فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

اگر دونده هستید ، یک روش آزمایش شده و واقعی برای جلوگیری از صدمات  مجدد و یا بروز بیش از حد درد این است که مسافت دویدن خود را حداکثر ۱۰٪ در هفته ، افزایش دهید. برای افراد تازه وارد برای برنامه راه رفتن نیز باید همین احتیاط را انجام داد.

Photo by Nicholas Githiri

 منجمد کردن و استراحت

پس از کشش خفیف  ناشی از فعالیت بیش از حد، از بطری آب منجمد شده استفاده کنید. آنرا به مدت ۱۰-۲۰ دقیقه زیر قوس کف پای خود غلت دهید. این نرمش به آرامش پاها کمک میکند.

برای امتیازدهی، روی یکی از ستاره‌ها کلیک کنید!

«هر ستاره برابر یک امتیاز و پنج ستاره به معنای امتیاز کامل است»

میانگین امتیاز ۰ / ۵. تعداد آرا: ۰

نخستین فردی باشید که به این پست امتیاز می‌دهد

از طریقReference: peer-reviewed clinical study partially   funded by VIONIC on people experiencing moderate,                                                                                                                                                                            
مطلب پیشینداستان انسان و اقتصاد / روایتی از زندگی واقعی
مطلب بعدی«تابوت زنده» هلندی منبع زندگی پس از مرگ را فراهم می‌کند