آیا مردان باید از سلامتی استخوان نگران شوند ؟

برخلاف هورمون‌های زنانه، بطور طبیعی هورمون تستوسترون در طول حیات مردان تولید و ترشح تستوسترون  از استخوان ها محافظت می کند. اما سطح این هورمون مردانه با افزایش سن کاهش می یابد، از اینرو ممکن است برای قوی نگهداشتن  استخوان‌های مردان در سال های بعدی زندگی کافی نباشد.‍‍

سطح هورمون مردانه با افزایش سن کاهش می یابد و بنابراین ممکن است برای قوی نگه داشتن استخوان ها در اثر برخورد مرد در سال های بعدی خود کافی نباشد.

معمولا استخوان‌های بدن سلامتی خود را در طول زندگی فرد حفظ می کنند و حتی در موارد صدمه و شکستگی ،استخوان ها  قادر به ترمیم و بازسازی هستند. اما با افزایش سن، این روند بدلیل نازکی ، اختلال، ضعف بیشتر مستعد شکستگی می‌شود از اینرو احتمال شکستگی استخوان های مردان نیز بیشتر از قبل خواهد بود. اما خبر خوب این است که هر مردی در سنین بالا، الزاما دچار مشکلات استخوان نخواهد شد و از همه مهمتر اینکه با نرمش و فعالیت فیزیکی مستمر، مردان می‌توانند روند ضعف و تخریب استخوان را کاهش دهند.

بهترین تمرینات برای قوی نگه داشتن استخوانها چیست؟

کدام نوع ورزش بهتر است؟ متخصصان فعالیتهایی که باعث تحریک و فشارآوردن روی ساختار استخوانها برای تحمل وزن می شوند بویژه در باسن و ستون فقرات که از جمله موارد شایع شکستگی استخوان در مردان هستند، را توصیه می‌کنند.

فعالیت‌های هوازی تحمل وزن Weight-bearing aerobic activities مانند پیاده روی، آهسته دویدن، بالا رفتن از پله ها ، رقصیدن، ایروبیک خفیف، ماشین های آموزش بیضوی و باغبانی تحمل وزن را بیشتر و فرایند تشکیل استخوان را تحریک می‌کنند.

فعالیت های هوازی تحمل وزن، بر روی پاها انجام می شود تا استخوان‌های مسئول نگهداری وزن ، بدن را حمایت کنند. این نوع ورزش ها به طور مستقیم روی استخوان های موجود در پاها ، باسن و ستون فقرات کار میکنند تا بدن کندتر مواد معدنی خود را از دست بدهد.